Pratimai, kuriuos po klubo sąnario endoprotezavimo galima atlikti namie

Pratimai, atliekami gulint ant nugaros

1. atsigulkite ant nugaros ir lenkite pėdas pirmyn ir atgal;
2. raumenų tempimui: lenkite pėdas į save, įtempkite raumenis, suskaičiuokite iki trijų ir atpalaiduokite;
3. pakaitomis sulenkite kojas per kelius, ištieskite jas;
4. lenkdami pėdą į viršų įtempkite operuotos kojos raumenis, patraukite ją į šalį ir sugrąžinkite į buvusią padėtį, atsipalaiduokite. Tokį patį pratimą atlikite ir su kita koja;
5. gulėdami tiesiomis kojomis ištieskite rankas virš galvos, įsitempkite ir po 5 sek. atsipalaiduokite;
6. sulenkite kojas per kelius, atsirėmę pečiais, rankomis ir kojomis pakelkite dubenį, po to nuleiskite;
7. lenkite koją per klubo sąnarį ir švelniai rankomis traukite kelį prie krūtinės, po 6 sek. grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį pakartokite su kita koja;
8. sulenkite kojas per kelius ir rankomis atsargiai plėskite kelius į šonus;
9. sulenkite kojas, paskui po vieną sukite ratu, tartum važiuotumėte dviračiu;
10. kojas sulenkite, pakaitomis atkelkite pėdas.

Pratimai, atliekami gulint ant šono (sveikosios kūno pusės)

1. įsidėkite tarp kojų pagalvę, atsigulkite ant šono, operuotą koją sulenkite per kelį ir ištieskite;
2. įsidėkite tarp kojų pagalvę, atsigulkite ant šono, operuotą koją sulenkite per kelį ir pritraukite prie krūtinės;

Pratimai, atliekami gulint ant pilvo

1. pakaitomis tieskite kojas į šonus;
2. tą patį pratimą atlikite iš karto abiem kojomis;
3. rankas per alkūnes sulenkite prieš save, tiesią koją kelkite į viršų, pėdą lenkite į save. Pratimą pakartokite ir su kita koja;
4. kojas pakaitomis sulenkite per kelius;
5. operuotą koją sulenkite per kelį ir kelkite į viršų, tą patį pakartokite ir su kita koja (pratimo nedarykite, jei jį atlikti per sunku);
6. koją sulenkite per kelį ir traukite į šoną, tą patį pakartokite su kita koja;
7. pėdas rieskite į save, įtempkite sėdmenis, šlaunis, blauzdas.

Pratimai, atliekami stovint

1. operuotą koją tieskite į priekį, pirštais pasiekite grindis ir traukite pėdą atgal (atliekant šį pratimą kelis turi likti tiesus);
2. pirštais siekdami grindis operuotą koją statykite į šoną;
3. operuotą koją lenkite tik per kelį;
4. operuotą koją lenkite per klubą (pirmas dvi savaites ne daugiau kaip 90 laipsnių kampu);
5. pritūpkite, kojas truputį sulenkite per kelius.

Kiekvieną pratimų vieną du kartus per dieną atlikite po 10-20 kartų. Mankštos metu nepamirškite taisyklingai kvėpuoti, nesulaikykite kvėpavimo.

Kitos rekomendacijos:

Vieno ramento po reabilitacijos jau galite atsisakyti. Patogiau naudotis alkūniniu – su juo vaikščiokite apie dvi savaitės (bet juo remkitės tik iš sveikosios kūno pusės). Vardan taisyklingos laikysenos po dviejų savaičių rekomenduojama atsisakyti ir šio antrojo ramento.

Sėdėdami venkite didesnio nei 90 laipsnių kampo. Jei nejaučiate nemalonių pojūčių operuotame klubo sąnaryje, kampą galima palaipsniui didinti.

Venkite sukryžiuoti kojas, nesukite operuotos kojos į vidų.

Taip pat venkite pritūpimų, smūgiavimo, bėgimo, šokinėjimo, svorio stūmimo.

Pavojinga kelti daiktus nuo žemės stovint arba sėdint, tūptis jų.

Praustis galima praėjus porai dienų po siūlių išėmimo.

Ant operuotis kūno pusės gulėti, jei neskauda, galima išėmus siūles.

Ant neoperuotos kūno pusės gulėti galima po operacijos praėjus 2-3 paroms, bet tik su pagalve tarp kojų.

Lytiškai santykiauti galima vos išvykus iš ligoninės, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą padėtį.

Vairuoti automobilį galima po operacijos praėjus 2-2,5 mėn.

Dirbti fiziškai galima tik nesunkius darbus, taip pat saikingai.

Judesius ribojančio režimo laikykitės 3 mėn. po operacijos.

Lipdami laiptais į viršų pirmiausiai kelkite sveikąją koją, į apačią – operuotąją.

Fizinės medicinos ir reabilitacijos skyriaus medžiaga