Kvėpavimo mankšta

(Jei jums atlikta pilvo organų chirurginė operacija, pratimus atlikite lėtai, viena ranka prilaikydami pjūvio vietą – pratimų metu neturi būti jaučiamas stiprus skausmas, tempimas pjūvio vietoje).

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, kojas sulenkite per kelius, rankas ištieskite išilgai liemens. Pradėdami pratimą įkvėpkite per nosį, o baigdami iškvėpkite per burną:

1. sugniaužkite pirštus į kumštį ir ištieskite juos;
2. sulenkite rankas per alkūnes ir ištieskite jas;
3. pakelkite pečius aukštyn ir atleiskite;
4. patraukite pečius atgal ir atleiskite;
5. pakelkite tiesią ranką aukštyn ir nuleiskite ją;
6. ranką atitraukite nuo savęs ir vėl pritraukite;
7. sunerkite abiejų rankų pirštus – keldami tiesias rankas aukštyn įkvėpkite per nosį, o iškvėpimo metu apsukite rankomis 2-3 ratus;
8. įkvėpdami per nosį tiesias rankas atitraukite į šalį, o iškvėpimo metu spauskite delną į delną, rankas virš krūtinės sulenkę per alkūnes;
9. lėtai pakelkite dubenį aukštyn ir nuleiskite jį;
10. vienos rankos delną uždėkite ant krūtinės, kitos – ant pilvo, lėtai ir giliai įkvėpkite per nosį, įtraukite pilvą (tuo metu krūtinės ląsta pakils). Lėtai iškvėpkite per burną, išpūskite pilvą, krūtinės ląsta nusileis;
11. uždėkite delną ant pilvo. Lėtai įkvėpkite per nosį, išpūskite pilvą. Paskui lėtai iškvėpkite per burną, pilvą įtraukite;

Pradinė padėtis: atsigulkite ant šono, ištiestas rankas priglauskite prie šonų. Tuomet įkvėpdami per nosį pakelkite ranką aukštyn, o iškvėpdami per burną lėtai nuleiskite žemyn ir prispauskite prie krūtinės ląstos.

Pradinė padėtis: atsisėskite lovoje taip, kad galvūgalis būtų pakeltas 70 laipsnių kampu:

1. pūskite kamuolį arba balioną;
2. pūskite popieriaus lapą;
3. pūskite burbulus per šiaudelį, įmerktą į stiklinę vandens.

Visus pratimus kartokite iki 5-10 kartų.

Fizinės medicinos ir reabilitacijos skyriaus medžiaga